ćwiczenia na klatę

Dobrze Ci doradzają koledzy najważniejsze żebyś jednak robił ćwiczenia które Ci sprzyjają wypróbuj parę ćwiczeń na klatę wybierz ten który Ci się najbardziej spodoba inni użytkownicy doradzą czy może być itp itd i nie będzie problemu :). Jest MULTUM ćwiczeń i sposobów ich wykonywania więc na Twoim miejscu poświęciłbym 2-3 treningi na to :) Lepiej [...]

[...] zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) nie rozumiem, co wiesz? O co chodzi? A jak [...]

[...] kregoslupa), na barki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko nie schodzilam tak nisko z lokciami Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie , mamy dwa ćwiczenia: Wyciskanie skos wąsko 30' (dzień 2) oraz Wyciskanie sztangi skos 60` (dzień 4) czy wykonywałaś oba ćwiczenia na jednej i tej samej ławce o jednym kącie, czy [...]

[...] 180 = 18 kg). Akurat ja wybrałem przysiady przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać [...]

Rion mam mały problemik od kilku treningów nie mogę dokładać kg w wyciskaniu na klatę. Do rzeczy chodzi o to że trenowałem raczej klatę na niższych powtórzeniach 4-6 powt w 4s wyciskania, podam CI kilka przykladów jak ostatnio wyglądało w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 [...]

na klatę polecam trening dwa razy w tygodniu, podobnie jak ja (jeden ciezki, jeden lekki). Na łapy coz moge poradzic.,.. chyba tyle, zebys nie kombinowal z modlitewnikami itp, robil tylko ciezko, ale poprawnie technicznie podstawowe cwiczenia-uginania ze sztangą stojąc, sztangielki ze skrętem i młotki. tyle. ewentualnie cos na wyciagu na [...]

[...] hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y kółka --muszę przyznać że było ciepło }:-( ,sporo tych ćwiczeń a i ciężar niby mały zrobił się duży w kolejnych ćwiczeniach }:-( Po odpoczynku zrobiłem jeszcze :maszyna na tylne + wyciskanie żołnierskie --4-ry serie po 8 powt ,ciężar rosnący w każdej serii a żołnierskie zakończyłem aby [...]

gdzieś na forum przeczytałem to zdanie a tak z własnego doswiadczenia,to wyglada mniej wiecej tak,na klate robie rzeznicze cwiczenia i duzo serii,wiec potem po prostu barki nie wytrzymuja takiego ciezaru,a kiedys jak jeszcze byłem poczatkujacy po treningu na klate stwierdziłem ze zrobie sobie barki i jak cwiczyłem na pionowej ławce(ta gdzie sie [...]

[...] nie było prawie efektu a inne mięśnie ruszyły z kopyta (z klatą zawsze mialem problemy) A kolejna zmiana jaką chciałem wprowadzić to triceps, a powód jest dla mnie jeden: 4 ćwiczenia na niego, na dodatek dzień wcześniej poręcze mogą go nieźle dobić, prócz tego triceps rósł i rośnie dalej ale głównie głowa boczna, a długą ledwo widać. Takie [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

[...] Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) 12-8 powtórzeń na [...]

oke dziękówa ;] a osoągne tym planem mase i siłe na początek ? Ogólnie robie dobrze technicznie ćwiczenia no czasem troche oszukuje przy ostatnich powtórzeniach na bicol np albo robie misuowe na klate czyli przy lekkiej pomocy partnera itp. czyli nawet jak nie bede czuł zmeczenia to nie mam dobuijac ?

W sumie bez sensu cwiczyc tylko klate. Szybko zlapiesz dysproporcje. Smiesznie wygladaja kolesie z wypuklymi klatami i bez barkow, bicepsow, zarysowanych miesni brzucha itd. Jesli chcesz miec sylwetke dobra musisz cwiczyc cale cialo. Moze postaraj sie cwiczyc FBW ze specjalizacja na klate? Czyli Na klate zrobisz 3 cwiczenia a na reszte po 1, ale [...]

[...] 3 rozpiętki 3 serie po ok 15- 20 powt lub czasem wyciskanie hantelek na płasko Biceps cwiczyłem 2 razy w tygodiu: poniedziałek(pompa i technika) z klatką i trickiem ćwiczenia to rożnie było, co mi przyszło do głowy(wyciąg, modlitewnik, 21, sztanga, hatelka o kolano...) i we czwartek z plecami uginanie ze sztangą 15 12 12lub 10 powt [...]

[...] z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też robić naprzemian np. najpierw przysiad , potem uginanie nog w kolanach , potem drazek , potem plaska lawka , potem wioslowanie , potem pompki na [...]

[...] które powinno trwać ok 3sek - zarówno przy podnoszeniu jak i opuszczaniu ciężaru bez gwałtownego pośpiechu. Nasze mięśnie wtedy wykonują odpowiednią pracę Stosuj 4 ćwiczenia na większe, 3 na mniejsze grupy mięśni dobierając trening, aby w każdym z nich znajdowały się ćwiczenia które mają różne działania - tak jak sprawa klaty: skos - [...]

[...] ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) stanowczo mało jak na tydzień i to duża partia [...]

[...] curl uginanie na maszynie Romanian or stiff-legged deadlift martwy ciąg na prostych lub wersja rumuńska Glute-ham raise nie wiem jak to przetłumaczyć Czworogłowe Wszystkie ćwiczenia na czwórki wykonywane są tak: najpierw jedna prosta seria 4-8 powtórzeń, odpoczynek tak długo, jak potrzeba, a potem Wdowiaż – seria 20 powtórzeń tego [...]

Ogólnie koncepcja i ćwiczenia wg WEST SIDE BARBELL bardzo mnie interesuje, w temacie JUNIORA zadałem mu nawet pytanie (http://www.sfd.pl/Junior_%2F_DZIENNIK_%2F_jazda_na_westside_si%C5%82a_i_wyskok_-t419844-s9.html#post10) - bo są rozbieżności w tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION [...]

[...] razu tutaj sie triceps robi w sumie.. uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz? edit - dobra sprawdziłem, ćwiczenia z hantlami, na maszynach i na modlitewniku to takie bardziej izolowane. Więc francuskie stojąc by było dobre myślę.. Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2013-09-06 [...]